叶酸与您的健康

Folate and Your Health

为什么叶酸对我的健康很重要？

每个人的身体都需要一定量的叶酸。叶酸可以帮助生成红血球与白血球。如果您没有摄入足量的叶酸，可能罹患被称为贫血（anemia，英文读音 an-ee-me-yah）的血液疾病。贫血患者会感到疲乏和虚弱，并且难以集中注意力。

叶酸对身体的成长，尤其是婴儿的发育同样必不可少。叶酸可以预防某些出生缺陷，例如大脑和脊髓缺陷。大脑或脊髓缺陷被称为神经管缺陷（NTD）。

成年人每天需要 400 微克（mcg）的叶酸。 400 微克(mcg) = 0.4 毫克 (mg) 。您可以通过每日食用叶酸含量丰富的食物摄取到足量的叶酸。如果您不确定是否从食物中摄取到了足够的叶酸，可以每日服用综合维生素加以补充。

某些人士是否需要摄入更多的叶酸？

是的。处于育龄期、已经怀孕或正在进行哺乳的女性需要更多的叶酸。

所有育龄妇女都应食用叶酸含量丰富的食物，还可以每天服用叶酸含量为 400 微克的综合维生素补充剂。

孕妇每天至少需要从食物和营养补充剂中摄取 600 微克的叶酸。孕期前 4 周（第一次停经后的第一周或第二周）是胎儿大脑和脊椎形成的时期。每日服用叶酸补充剂可以降低发育中的胎儿罹患神经管缺陷的机率。

哺乳中的妇女每天至少需要从食物和营养补充剂中摄取 500 微克的叶酸。

除非是遵照医护人员的嘱咐，否则每日通过食物和补充剂摄取的叶酸不建议超过 1000 mcg（1mg）。过多的叶酸会导致其他健康问题。

 参考文献(Reference): https://www.healthlinkbc.ca

怀孕与营养： 叶酸与预防神经管缺陷

Pregnancy and Nutrition:　Folate and Preventing Neural Tube Defects

甚么是天然叶酸和合成叶酸？

天然叶酸是天然存在于食物中的一种 B 族维生素。合成叶酸是在维生素补充剂和强化食品中发现的一种叶酸成分。强化食物，也被称为营养增强型食物，系指其中添加了特定营养物的食物。保持孕期健康离不开叶酸，不论是天然叶酸还是合成叶酸。

为何叶酸对我的健康很重要？

您的身体在怀孕期间使用叶酸制造血细胞并帮助胎儿成长。叶酸还可以降低未出生婴儿罹患神经管缺陷（NTD）的风险。NTD 是影响胎儿脊椎、大脑和颅骨发育的一系列严重先天出生缺陷。

有些患有严重 NTD 的胎儿会成为死胎或出生不久便夭折。脊柱裂是最常见的 NTD。胎儿大脑及脊椎周围的组织和骨胳如果生长不好，便会出现 NTD。NTD 出现在受孕后第三周和第四周（即第一次停经后的第一周或第二周）。这种缺陷可能会发生在您知道自己怀孕之前。

神经管缺陷有多普遍？

根据加拿大卑诗省脊柱裂及脑积水协会（Spina Bifida and Hydrocephalus Association of BC）报道，加拿大每年出生的 750 名婴儿中有1个患有先天性 NTD。

怎样降低婴儿患上神经管缺陷的风险？

为了减少婴儿患先天性 NTD 的风险，您要在怀孕前和怀孕期间，尤其是怀孕的前 3 个月服用含有叶酸的多维补充剂并食用叶酸含量高的食物。鉴于许多怀孕都不在预期内，所有可能会怀

孕的妇女有必要每天服用含有叶酸的多维补充剂，包括正在哺乳期的妇女。

甚么会增加婴儿患上神经管缺陷的风险？

如果出现以下情况，您会有较高风险生下患有 NTD 的婴儿：

_ 您曾经生下的孩子患有 NTD，或您的怀孕受到过 NTD 的影响；

_ 您的家人患有 NTD；

_ 您来自罹患 NTD 较为普遍的族群（例如中国北方人、凯尔特人或锡克教徒）；

_ 您患有癫痫、肥胖、糖尿病、肠胃问题（如克隆氏症或乳糜泻），接受了胃绕道手术，患肝病晚期，或接受肾透析；

_ 难以戒断毒品或酒精；或

_ 您正在服用会对身体利用叶酸造成干扰的药物（如抗痉挛剂、氨甲蝶呤、柳氮磺胺

比啶、氨苯蝶啶或甲氧_啶──磺胺剂中含有的成分）。

如果您有较高风险生下患 NTD 的婴儿，请与医生、助产士或其他医护人员沟通。您可能需要每天服用叶酸含量更高的补充剂。

 参考文献(Reference): https://www.healthlinkbc.ca/

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